barki i nogi

*A -> biceps, barki, klatka piersiowa, brzuch *B -> triceps, plecy, kaptury, nogi A-Klatka lub Barki(zależy na czym Ci bardziej zależy),biceps,brzuch B-Nogi,plecy,kaptury,tric W takiej kolejności Zrób sobie treningi A1>A2,B1>B2 Treningi z dwójką rób z mniejszą intensywnością. Rozpisz trening dokładniej to Ci powiem czy dobrze [...]

Coś takiego może być? Trening wyglada tak ze rozgrzewka i robie plan A 1 raz czy to jakies obwody? 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 3s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. PLECY: Podciaganie nachwytem szeroko na drazku 3s KLATKA: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie x 12 powt BARKI: Wyciskanie zza głowy - 2 serie x 12 powt. BICEPS: Uginanie ramion sztangą podchwytem - 2 serie x 12 powt. TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc(nie wiem czy dobrą nazwę podałem) - 2 [...]

[...] co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Do nóg dodaj żuraw w ilośc 4s. na barki daj tak: wycisk sztangi(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Ostatecznie będzie tak ? zmieniłem tylko przysiad przedni bo po filmach widze ze nie mam dobrej techniki do tego i boje się o obrecz barkową. Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą Plecy: - Wiosłowanie Klatka: - Hantalami skos góra Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku Bic: - Uginanie ramion Tric: Francus Łydki: - Wspięcia Plan B Nogi: - uginanie na [...]

Ulozylem cos takiego: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi [...]

Tak jak pisal hilde poczytalem troche o fbw. I co sadzicie o takiej rozpisce: Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 3s po 10 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułoia 3s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciaskanie sztangki zza karku 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

KLATKA: 1)wyciskanie sztangi na prostej 4x (12,10,10,8) BARKI: 2)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: 3)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x (12,10,10,8) NOGI: 4)Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) 5)Unoszenie nóg do pionu 4x PLECY: 7)Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowania 4x (12,10,10,8) BICEPS: 8)Uginanie [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]

Czytajcie dokładnie jaki posiadam sprzęt ;] Bo potem już wszystko się mi myli.... Po poprawkach i waszych opiniach powstał mi z tego taki plan : Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po [...]

[...] obok których znajduje się -->(?) to propozycje, które najprawdopodobniej ulegną zmianie. Reszta raczej pozostanie w obecnym kształcie. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 (?) francuz 4 x 8-10 (?) wtorek [...]

[...] (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy/barki) Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii 12-10-8-8-8 (barki) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 15-15-15-10-10 (klatka) Rozpętki 4 serie 12-12-10-10 (klatka) Wyciskanie [...]

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

[...] sztangielkami 4s na płaskiej podnoszenie nóg 4s plecy w nachyleniu podnoszenie sztangielki 3s podciąganie na drążku 3s max klatka pompki 4s wyciskanie na płaskiej 4s barki wznosy na boki sztangielek 4s sztrugsy 3s bic wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie w oparciu o kolano 3s tric pompki tyłem 3s wznosy w tył sztangielkami [...]

[...] sztangielka 3 serie 12 10 8 szrugsy sztanga 3 serie 10 8 6 triceps : wyciskanie francuskie od czola 3 serie 10 8 6 unoszenie hantelki nad glowe 3 serie 12 10 8 piatek barki nogi barki: wyciskanie hantelek nad glowe 3 serie 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki nad glowe 3 serie 10 8 6 rozpietki siedzac 3 serie 12 10 8 nogi: przysiad ze [...]

apokalipsa Dzięki za odpowiedź :) Masz na myśli 1 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzień -nogi, plecy, biceps 3 dzień -klatka, barki, triceps, brzuch 4 dzień -nogi, plecy, biceps tak ? Miałem już podobny plan i nie wpłynął na mnie korzystnie... A dlaczego proponujesz mi takie rozwiązanie ?

Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Trening B Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

dzieki za szybka odp. a wiec tak poczytałem o tym FBW i wymyslilem cos takiego: 2 sesje, w kazdym cwiczeniu 3 serie po 15 - 10 - 5 powt. sesja 1 wygladalea by tak: Nogi - prostowanie nog na maszynie Plecy - wiosłowanie Klatka - wyciskanie sztangi na płasko Barki - podciaganie sztangi do brody Biceps - uginanie ramion ze sztanga Triceps [...]